明确目标🎯 五分钟平板 10个俯卧撑

拆分小目标
数据说明一切,不要靠“感觉”,判断良好

2.10号 用时1h20分
热身15min

跳绳 100
平板支撑 1min *2 上斜板 1min *2
深蹲 30*4
卷腹 20*4
扶墙俯卧撑 30*4

改进:热身时长,短些
平板支撑到20-30s就很累,坚持住

优点:减脂以后,卷腹轻松一些
扶墙俯卧撑,角度90
备菜后,营养更均衡,备菜方式再优化
早餐:一杯黑咖啡或者豆浆 一个鸡蛋

困惑点:深蹲后右膝盖 有点不舒服,看了镜子,没超过脚尖

萌主 管理员

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