平板支撑2分，有30秒都在休息，手臂和腹部无力 ？深蹲 蹲下时候， 感觉膝盖不太稳定 这会伤膝盖吗？
——
以上提问，语言组织有歧义。有30秒都在休息，是什么意思？你在平板支撑两分钟之后休息了30秒？还是在做平板支撑的同时可以做到休息？
第1个提问就有点莫名其妙。平板支撑，只要保持基本的姿势，只有两种状态，能做和不能做。无论你哪里缺乏力量和耐力，坚持不下去了，自然会掉下来。练习的同时就是在训练，至于你练手臂还是练腹部还是练其他，这不是你关注的重点，你需要做的就是按部就班的练习。
第2个问题。我是否可以理解为，深蹲是否伤膝盖？
这个问题有点像跑步是否会伤膝盖？爬山会不会伤膝盖？走路会不会伤膝盖？
这也不是一个好的提问，而且有点弱智。如果专家告诉你走路会伤膝盖，那你还要不要继续走路呢？
当然了，我知道你的担心，你是对深蹲这个姿势有所怀疑，怕练多了会伤到自己。你的担心也是有道理的，毕竟喝水喝太多也是对身体有害的。
我正式的告诉你一下，错误的深蹲是会伤膝盖的，错误的爬山姿势和走路姿势也是会伤膝盖的。如果你感觉到任何的不舒服，那就暂停练习！等到你完全恢复之后，再重新开始。
假如你不确定自己的锻炼方式和姿势是否正确，那你就只能再找一个好的老师来指导，确定一下。
如果你的运动量足够大的话，一个星期练两三次腿都已经足够了，每天都进行高强度的腿部训练是不科学的。因为只要是高强度的，你就不可能每天都练，身体肌肉是需要休息才能恢复的。
