学会提问

平板支撑2分,有30秒都在休息,手臂和腹部无力 ?深蹲 蹲下时候, 感觉膝盖不太稳定 这会伤膝盖吗?

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以上提问,语言组织有歧义。有30秒都在休息,是什么意思?你在平板支撑两分钟之后休息了30秒?还是在做平板支撑的同时可以做到休息?

第1个提问就有点莫名其妙。平板支撑,只要保持基本的姿势,只有两种状态,能做和不能做。无论你哪里缺乏力量和耐力,坚持不下去了,自然会掉下来。练习的同时就是在训练,至于你练手臂还是练腹部还是练其他,这不是你关注的重点,你需要做的就是按部就班的练习。

第2个问题。我是否可以理解为,深蹲是否伤膝盖?

这个问题有点像跑步是否会伤膝盖?爬山会不会伤膝盖?走路会不会伤膝盖?

这也不是一个好的提问,而且有点弱智。如果专家告诉你走路会伤膝盖,那你还要不要继续走路呢?

当然了,我知道你的担心,你是对深蹲这个姿势有所怀疑,怕练多了会伤到自己。你的担心也是有道理的,毕竟喝水喝太多也是对身体有害的。

我正式的告诉你一下,错误的深蹲是会伤膝盖的,错误的爬山姿势和走路姿势也是会伤膝盖的。如果你感觉到任何的不舒服,那就暂停练习!等到你完全恢复之后,再重新开始。

假如你不确定自己的锻炼方式和姿势是否正确,那你就只能再找一个好的老师来指导,确定一下。

如果你的运动量足够大的话,一个星期练两三次腿都已经足够了,每天都进行高强度的腿部训练是不科学的。因为只要是高强度的,你就不可能每天都练,身体肌肉是需要休息才能恢复的。

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