1小时 （9.30-10.30结束）
平板支撑两分钟 4组
深蹲45个 4组
卷腹30个 4组。
上斜俯卧撑40个 4组
平板支撑的要点，
双脚大腿前侧收
卷腹 臀部与腰等高
挺胸，脖子自然向前。把整个身体拉长。
眼睛看自己的手。或向前45度
双臂向上的力
3.10训练
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