体式入门 山式站立 samasthiti Tadasana

站立
双脚并拢
脚趾，脚踝和脚跟贴合
将身体重量均匀分布于双脚

收紧膝盖骨，双膝向上提
胫骨和大腿骨分别对齐
大腿前侧推向后

伸直脊柱，胸腔上提

手臂沿身体两侧伸直向下，与髋部在同一直线

转肩向后，肩胛骨内收

保持颈部，头部伸直
目视前方。