『运动记录第3天』 2023年3月30日 星期四 7:00 ~10:00 1. 30分钟 跑步机爬坡 2. 提铃上举,挺举,高翻, ……

『运动记录第3天』
2023年3月30日 星期四
7:00 ~10:00

1. 30分钟 跑步机爬坡
2. 提铃上举,挺举,高翻, 三组
3. 哑铃侧平举 四组
4. 直立划船 4组
5. 站立二头弯举 4组
6. 坐姿二头弯举4组
7. 窄握推举
8. 站姿杠铃臂屈伸
9. 腕弯举
10. 反握腕弯举
11. 卷腹 5组

『感悟』施瓦辛格的初级健身方案「训练2」也不是那么容易的,超时了。但是前臂训练很有感觉,之前就因为前臂太弱导致受伤。
训练方案完整、科学有效才是最重要的,因为我还有瑜伽普拉提来弥补细节处。

这几天还有另外一个小哥也是早早到健身房练习的,一直没打过招呼。就在刚刚,听到一阵急促的、难受的『呼呼声』,回头一看,这哥们儿练卧推被压了!我赶紧跑过去,一个二头弯举拿了起来,心里寻思也不重啊,怎么就被压了。再一看,杠铃两头还上了固定的夹子,肯定是新手。​
​然后好心告诉他,以后不要上夹子,感觉推不起了,就从一边『滑』下杠铃,保护自己。

今天还是国际双相情感障碍日,关注心理健康。

萌主 管理员

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