一个小时
热身
平板 3组
深蹲30个 3组
卷腹30个3组，
上斜俯卧撑10个 3组（核心总掉下去）
第一个平板支撑1分04秒 休10秒
再20秒，休15秒
再20秒 休15秒
再13秒
第二个
36秒休16
24秒 休28
17秒
有效时间是1分半
3.30运动打卡
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