2022年12月9日
昨晚又到了练腿日，这段时间暂时不搞力量举和举重训练，首先恢复体能，基础扎实了，才能更快进步。
热身阶段选择了骑单车，感觉也挺好的。暖身动作无非那几个：跑步机爬坡或慢跑、椭圆机、楼梯机、单车等。
但是到了压腿、踢腿，原地小跑的时候，发现身体的兴奋度很低，比较沉重，感觉跳跃不起来。心里就明白了，这些天有些疲劳积累了。
应对的方法也是很简单的，延长热身时间，选择更轻的重量，更保守小心的训练。
蹲腿的热身，我选择了哈克深蹲。因为最近总觉得下背部不是很舒服，感觉臀部需要强化，就针对性地练了会儿“髋”。练了几组，感觉不错，就慢慢加重量，一直练了下去。
不知道练了几组，可能后面的量上来了。竟然感觉有点头晕、胸闷！这就有点怪异，之前哪怕更重的自由深蹲也没有出现过这样奇怪的感觉。只能调整计划了，转去练了会儿股四头肌，也是三四组过后，头晕胸闷。
没办法，立即放弃力量训练，转向瑜伽了。从躺姿开始，伸展腿脚、手臂，活动头颈，再来点低强度的腹部核心练习，最后还重点关照了下背部的拉伸、放松。
最后结束练习的时候，看了下时间，近21点了，我到健身房的时候还没到19点。健身是真花时间的，哪怕今晚觉得自己在划水，实际上，相对来说，已经算可以了，能够超越大部分人了。
每天去健身房对我来说，没有难度，已经形成了习惯。而我也想让自己更强壮一点，想达到一个稍微高点的境界。当然，咱不能跟举重冠军吕小军相比，也不能跟天赋异禀的年轻人相比。就跟自己比，跟以前的自己比。我觉得自己还有很大的上升空间，完全不存在练不动了，到此为止了的衰退感。
我的饮食和营养辅助还有待提高，我的专业知识还有待提高，甚至真的到达一定年龄和瓶颈之后，打算去医院检查一下内分泌激素啥的。缺啥就补点啥，相信科学，相信自己的努力。
人，无论如何潦倒落魄，都必须有志向、有追求，要保持独立思考的能力，要时刻准备着。机会来的时候，一定要迅速把握，此外，只能默默努力，耐心等待。
