你们可能都听到过这样一则言论了, 说是自1980年以后, 男性的睾酮水平都在每年减少, 以1%的速度下降, 虽然网上的谣言很多啊, 但这条可不算是危言耸听。
研究数据显示, 2003年, 男性搞同比1988年低了15%, 而2016年的水平, 又比1999年跌了25%, 现在2023年了, 屏幕前的各位就自己搞懂水平是否还满意呢。
本期视频我就给大家分析分析, 为什么在现在这个社会男人如此缺乏阳刚之气, 并教会大家几个重要的方法, 让自己的睾酮赶上你老爸, 以爷爷年轻时候的水平。
讲到当今男性睾酮不足的原因, 我们就从最具有普遍性的说起, 那就是手手机以及笔记本电脑的大量使用, 这个在座的各位估计都中标了吧, 早在2000年, 全球仅有28%的人拥有手机, 而现在这个比例增加到了92%
我们的手机和笔记本电脑中最有害的睾酮杀手, 就是由wifi产生的电磁波, 电磁波是如何影响睾酮的呢, 首先我们得从生理学角度明白它的底层逻辑, 我们的下丘脑会分泌黄体化激素, 简称l类, 会被运送到你的两个小伙伴上面的, 一种特殊的细胞叫lady cl laucl, 属于人体海间的一种坚质细胞, 而电磁波正好就能影响细胞间质, 从而减少毛细血管的宽度, 也就不能让lh顺利的进入lady cl
2016年的文献, 对比了一群在发电厂周围工作的人, 以及不在发电厂周围工作的人, 体内的荷尔蒙水平, 结果发现, 在发电厂周围工作的人的睾酮水平, 远低于另一组人的水平, 而且这个实验两组人的年龄, bm和生活习惯都非常相似, 所以说服力可以算是非常高了。
另外目前有不少文献证明, 手机的辐射会大大减少小蝌蚪的浓度, 活性以及生育能力, 所以喜欢把手机放在自己口袋里的朋友, 在公屏上扣个一, 喜欢上网时把笔记本电脑放腿上的, 在公屏上扣个二, 这种行为啊, 长期下来说难听点, 就算是一种缓慢的放射型阉割了。
研究显示, 当你把手机放在离身体25cm远的时候, 会比直接贴着身体的电磁波辐射要小1万倍, 所以为了防止降低睾酮, 强烈建议各位上网的时候, 一定要把笔记本电脑放在桌子上, 将手机放在公文包或者书包里, 要是不怕被偷, 你就放裤子后面的口袋, 要是都不愿意做, 那就把手机调成飞行模式, 也能一定程度上降低电磁波。
当今男性睾酮不足的第二个原因, 就是长待在室内, 户外运动不足整天, 那么宅男那就意味着接收不到太阳的光照, 为什么太阳光照对睾酮这么重要呢, 知道的观众可以把答案打在公屏上, 很多人啊可能猜到了, 是因为维他命D这个说法错是没错, 但却不是太阳光照对人体睾酮影响的唯一机制。
2021年的文献显示, 在中国大陆, 身体维他命D含量不足的成年人, 达到了惊人的63.2%, 而维他命D不足的还和青少年, 也达到了46.8%, 维他命d摄入不足是低保的重要原因之一, 如果你无法从阳光中摄入维他命D, 那么用维他命D3 补剂来补充, 也不失为一种很好的选择。当然阳光照射皮肤对睾酮的影响, 不仅仅是通过维他命D, 这篇2021年的文章, 只说在我们的皮肤中, 有一种细胞叫角质形成细胞, 这种细胞遇到太阳光照, 会激活一种叫p53 的基因, 这种基因的激活会刺激下丘脑释放, 之前提到的黄体化激素, 进而提高睾酮, 这也就是为什么不论男女, 睾酮都是冬天最低, 夏天最高, 所以各位千万不要当宅男, 你们平时工作忙, 没办法能理解, 休息日尽量多在阳光下进行一些户外运动, 每次至少30分钟, 以此提高睾酮, 如果实在抽不出来时间啊, 那还有一种方法也可以尝试, 那就是每天清晨眼睛直接朝着太阳看, 因为阳光通过照射眼球, 可以提高多巴胺的分泌, 多巴胺的提高也就可以促进睾酮的提高, 每天看太阳时间不需要很长，两到十分钟即可。但要注意的是, 不能透过窗户看, 也不能戴墨镜看, 效果会大打折扣, 但是如果太阳过于毒辣, 那还是以保护眼睛为主。
当今男性功不足的第三个原因就是睡眠不足, 以及睡眠质量低下, 成年人建议每天要睡满八个小时, 而中国城市成年人, 更是有3亿人有睡眠障碍, 你每天睡眠是多少, 有没有达标呢, 很多人这时会提到, 著名的90分钟深浅睡眠循环理论, 觉得在90分钟的整数被醒来就没事了, 但其实是错误的, 真真正的睡眠深浅循环中越吹到后面, 快速动眼, 睡眠时间越长, 而睾酮正是在快速动眼睡眠期间分泌的最多, 所以如果你睡眠不足, 也就等于牺牲了大量分泌睾酮的机会, 所以想要提高睾酮, 这里建议每个人都得睡满八个小时, 但是有的人明明睡够了, 但还很没精神, 那就是很可能得了sn睡眠呼吸暂停综合征, 19年的研究显示, 睡眠呼吸暂停和低高质强相关, 导致呼吸暂停的很大原因之一就是用嘴呼吸, 所以各位想要提高睡眠质量的最好方法之一, 就是平时多训练, 尽量使用鼻子呼吸。
当然除了这种每天要训练的, 有些补剂也会对睡眠质量有帮助, 什么补剂呢, 那我这里必须给大家推荐my protein的深海鱼油, 2021年的随机对照试验发现, 鱼油的使用大大增加了健康年轻人的睡眠质量, 以及缩短了入睡时间, 2020年的实验也发现, 12周的鱼油使用, 直接提高了男性睾酮水平, 没错, 睡眠质量好, 睾酮当然也跟着提高。
现代社会, 男性睾酮不足的, 第四个原因就是塑料制品的使用, 很多塑料制品中有大量的化学物质 bpa, bpa这种物质会增加体内的芳香酶, 从二八体内的睾酮芳香化转化为雌激素, 另外bpa也会抑制gnnh, 也就是促性腺激素释放激素的分泌, 直接导致睾酮分泌不足, 在这两个机制的共同作用下, 那睾酮不低才奇怪呢, 那这时有人会问了, 现在不少塑料上标注着不含bpa, 那是不是就可以放心使用了呢, 完全不是, bba最常见的代替品就是bpf和bp s, 2021年的综述文献指出, 这两种bp a代替品也对人体荷尔蒙有类似作用, 降低睾酮和小蝌蚪质量, 所以你要做的就是, 尽量不要使用塑料瓶喝水吃东西, 有尤其不能把塑料放在微波炉里加热, 少用不粘锅烧菜,。当然另外很重要, 也是最容易被人忽视的一点, 就是千万不要去触碰收据, 因为bpa不仅会通过口腔进入, 从皮肤中也可以进入, 研究表明, 当你触碰收据超过十秒钟时, bpa就会被你的皮肤吸收, 触碰时间越长, 吸收的越多, 所以为了防止睾酮流失, 各位能用电子收据, 就尽量用电子收据。
当今男性睾酮不足的第五个原因, 就是体脂过高或者过低, 现代社会身体肥胖会导致睾酮降低, 就不赘述了, 但如今随着健美的流行, 不少人追求极低的体脂, 其实这样也会导致高空降低, 制片吻戏, 在对比了摔跤手在赛季和非赛季的体质, 以及荷尔蒙水平, 因为大家都知道, 摔跤手在赛季是需要严格控制体重和体脂的, 这个其实和自然健美运动员很像, 结果发现, 摔跤守门在非赛季体脂率为8.8%, 而在赛季仅仅仅只有6.4%, 不通过刻意长期的热量赤字, 是根本不可能达到的, 自然而然的, 这些摔跤手的睾酮水平, 也就从非赛季的710纳克每分升, 降到了480纳克, 每分身也就降了接近1/3啊, 所以各位如果身边有自然健身者，肌肉拉丝虽然看着厉害, 但大大概率他的睾酮是偏低的, 如果你想要把睾酮提高到最佳水平, 建议体脂率保持在12%, 到15%之间。
当今男性第六个高酮低的原因就是害怕竞争, 逃避竞争, 尤其是雄性间的竞争, 现在的教育和社会啊越来越推崇给自己减压, 注重人们的心理健康, 一方面来说, 这其实是好事, 但也不得不承认, 同时也培养出了更加软弱的性格, 比如各位最常听到的人, 不要跟别人比, 重要的是跟自己比, 只要比昨天自己更好就可以了, 其实研究表明, 只要有竞争, 无论输赢, 人的睾酮就会增加, 而胜利会让睾酮进一步增加, 失败的话确实会短暂性的降低高峰, 但这并不是你不去竞争的理由, 这样就加大了你以后胜利的可能性, 竞争呢也不是说所谓的瞎卷, 比如说家长之间比拼孩子的考试成绩, 这里的竞争是指在你明确自己你想要什么以后, 一路胜利目标去不停的超越, 我就拿自己举个例子吧, 我做b站博主, 如果只跟自己比, 每天增加一个粉丝, 那也是进步, 但宏观上看是很失败的, 事实上, 正因为同类型的粉丝数比我多的博主, 不停地激励着我, 才让我能持续的给各位输出优质内容。
还有一点要提醒大家, 优良的竞争是在互相尊重的前提下进行, 和心中的目标竞争, 并不是希望对方变得更差, 而是自己变得更好, 所以我觉得一个男人, 无论你是运动员, 自媒体博主还是创业者, 知道自己想要什么错啊, 就应该像斯巴达勇士一样勇往直前, 不仅不要怕竞争, 还要主动寻找竞争对手, 在不断的竞争中提升自我。如果你觉得自己很难向这方面努力, 那么说明可能真的是时候提高一下睾酮了。
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