吃胡萝卜并不能预防近视
吃胡萝卜可以预防近视吗？答案是“不能”。胡萝卜最大的营养特点是含有丰富的胡萝卜素，其中β-胡萝卜素约占85%，α-胡萝卜素在15%以下。在体内发挥着多种有益健康的作用：抗氧化、免疫调节、抑制癌细胞的增殖。胡萝卜对视力有一定的好处是没错的。因为胡萝卜中的β-胡萝卜素在人体内能够转化为维生素A，但这并不能预防近视。
碳酸饮料会加重近视吗？答案“扎心”了。专家表示，常饮碳酸饮料不但可以造成身体素质的下降，还可造成近视度数的加深。如果经常饮用碳酸饮料，使体内钙减少，导致巩膜中钙的含量下降，使眼球壁失去正常的弹性，眼球很容易被拉长，使近视度数过快增加。
营养均衡能防止近视度数加深吗？答案是“能”。研究发现，多数近视者体内还缺乏锌、铬等微量元素。另外，多吃糖会使体内的生长因子“蛋白质3”的含量减少，而这种因子是抑制眼球增长的有效物质。
青少年应多食用动物脆骨、豆类、虾皮、鸡蛋、花生、大枣等含钙量高的食物，少饮碳酸饮料，特别是可乐饮料。这样能保证每天钙的摄入量，在强壮身体的同时，也减缓了近视的加深。
户外运动 竟是“养眼”秘方
专家表示，适当的户外运动不仅可以改善孩子们的健康状况，对于儿童青少年近视的防控也起着非常关键的作用。日间活动不仅能够预防近视发生，对于已经发生近视的孩子能起到控制近视发展的作用。国家卫生健康委发布了《儿童青少年新冠肺炎疫情期间近视预防指引》中提到，要增加孩子们的户外活动，提倡在空旷、通风、人员不密集的地方增加户外运动，这样有利于预防近视。
当你花大把的钱给孩子买防蓝光眼镜、近视矫正仪的时候可能没有想到，最简单、有效的“养眼”方式就在你身边。“指引”中提到，适当的户外运动不仅可以改善孩子们的健康状况，对于儿童青少年近视的防控也起着非常关键的作用。充分接触阳光的日间活动不仅能够预防近视发生，对于已经发生近视的孩子还能起到控制近视发展的作用。
据了解，保持每天定期的户外体育运动，会让眼睛得到充分的休息，只要不是需要近距离用眼的体育运动，对眼睛肯定都会有益处。如打羽毛球、户外慢跑、散步、打篮球、踢足球，都是不错的户外活动。在儿童青少年的运动过程中，随着视线的持续变换，其睫状肌不断地收缩与舒张，眼部血液循环加快，从而被输送更多的营养。尤其是在户外强光照射下，儿童青少年的瞳孔缩小，景深增大，离焦导致的模糊减少，有效缓解眼部疲劳，减缓近视进程，保护视力，有效预防近视的发生。
如何增加自然光条件下户外活动呢？“指引”给大家提供一些小技巧。比如，学校体育课和30分钟大课间应在户外进行，错时、错峰，增加学生体育活动时的距离；每天保证2小时以上的户外活动时间，倡导近视儿童青少年每天户外活动3小时以上；复学后提倡儿童青少年通过步行上下学、课间走出教室、下午放学后先进行户外活动后再完成家庭作业等方式，增加户外阳光接触时间。
国家体育总局青少司、总局体育科学研究所联合出品的《儿童青少年运动健康促进科普问答》一书中也强调了户外运动的作用，提到儿童青少年应该做自身视力保护和近视防控的第一责任人。首先儿童青少年平时应主动纠正不正确的阅读和书写姿势；连续近距离用眼30至40分钟后进行远眺或到户外活动和休息，防止眼部疲劳；积极到户外参加各种运动，尤其是已近视的同学，应多进行一些球类运动，保证每天户外运动的时间在1小时以上；合理使用电子产品，每天的视屏总时间应少于1小时；合理膳食，均衡营养；按时休息，不熬夜，保证每天有充足的睡眠；主动养成健康的生活习惯等。
