户外运动对身体健康的好处：
- 太阳的影响
户外运动有很大的好处，尤其是在好天气和阳光明媚的日子临近，而恰恰是：阳光为我们提供了大剂量的维生素D，对我们的骨骼健康有很大的好处，肌肉和新陈代谢的功能。同样，白天晒太阳可以帮助我们晚上睡得更好，并提高免疫功能。此外，当我们在户外训练时，我们呼吸的是纯氧，这有助于我们喂养我们的细胞并帮助对抗疾病。永远记得保护自己免受阳光照射，因为紫外线辐射可能有害，尤其是在高峰时段。
- 细胞水平
研究表明，在户外而不是在室内训练的人皮质醇水平较低，皮质醇是一种与压力有关的激素。相反，它们具有更高水平的多巴胺、血清素和内啡肽。我们补充说，在绿色和/或开放空间进行训练比在覆盖区域进行训练有利于血压更快地恢复到基础状态。
- 生物力学
当我们在户外进行运动、跑步或骑自行车时，我们的肌肉和肌腱以更加动态和完整的方式工作，因为在旅途中我们会发现方向、地形形状和真正的不平整度的变化
- 卡路里消耗
由于地势不平、空气和风的阻力以及环境的实际温度，我们身体在运动中的能量消耗增加。此外，我们在比赛中为前进所投入的能量通常比在跑步机上跑步或在固定自行车上踩踏板时要大得多。
- 疲劳减少
环境宜人，并为我们提供分散注意力的刺激。这减少了我们对疲劳的生理感觉的关注，并且我们的思想被消极的想法侵入。
- 污染最少
美国环境保护署 (EPA) 和研究 (Kotzias, 2005) 估计，封闭环境中的污染可能是室外环境的两倍以上。健身房中的某些条件，例如从事运动的人数、机器或照明和通风系统，可能会将此类空间内的污染增加到与室外相比非常高的水平。
- 亲生物效应
Biophilia 是与自然和其他生命形式联系的感觉。人类被认为与自然有着与生俱来的亲和力，以及与其他动物的内在和情感联系。与在室内进行相同的训练相比，很可能通过户外训练更容易满足人类这些与生俱来的亲生物需求。
对心理健康的好处：
长期接触绿色空间还可以改善心理健康和大脑功能，并延长寿命。
- 减少焦虑
根据一天中的时间，去健身房或室内中心可能会导致压力。发现自己身处一个人满为患的空间，甚至在开始训练之前就感到热和尴尬，这并不是在进行运动时保持积极心态的最佳方式，而运动的目的是对我们产生相反的影响：快乐和自由感。出于这个原因，在户外训练，周围很少有人，你选择的环境和你需要的所有空间，会给你更大的宁静和安全感。
- 关于大脑
当我们在户外训练时，我们面临着不断变化的环境，它不是一成不变的，也不是我们能控制的。我们必须适应它。这个因素有助于刺激大脑，让您更加清醒，并加快您的动作和决策。
- 关于自尊
开始练习五分钟后，在绿色空间中进行训练会对我们的情绪和自尊产生影响。我们回归到在开放场所进行的这种练习给我们带来的自由、幸福和自尊的感觉。如果我们认为在较小的空间里有更多的眼睛，并且您是训练时重视自己隐私的人之一，那么在健身房训练有时也会破坏或降低我们的自尊心。
- 关于遵守
在训练方面，制定常规并养成习惯并不总是那么容易。户外运动的乐趣可以鼓励我们坚持体育锻炼。多项研究表明，人们在户外锻炼的时间比在健身房或在家中锻炼的时间更长。
- 关于应力
与压力相关的内分泌标志物，如肾上腺素、去甲肾上腺素和皮质醇，在与大自然接触后会下降。运动产生的内啡肽水平已经很高，但如果我们增加绿地，加上家人或朋友的陪伴，这些可以成倍增加。社会关系，例如那些我们可以更容易融入大型户外环境的社会关系，有助于提高运动员的积极性并为练习带来附加值，从而使继续练习变得更加重要。
极限运动的好处：
我们现在要讨论另一种类型的运动；极限运动。
这种多用途的练习逐渐成为消磨时间、享受户外活动和刺激肾上腺素的最常见方式之一。这些运动为我们提供了激烈、不同和特殊的体验。让我们的身体承受更多的努力正是我们在练习极限运动时会更加注意和小心的原因，它可以为我们带来许多健康和自尊心的好处，在很多情况下都具有治疗作用。一项极限运动可以让你：
- 提高你的专注力
当我们面临这些特征的挑战时，我们必须学会面对危险采取行动。当我们改变在这些情况下的思维方式并且我们的思维方式发生变化时，我们就会提高在压力情况下保持冷静和专注的能力。
- 更好地控制恐惧
有时恐惧会使我们瘫痪并阻碍我们，我们对任何刺激都没有反应，因为我们太忙于感受恐惧。练习一项阻止消散的极限运动，我们学会了管理它。虽然它永远不会完全消失，但总会有一丝尊重或印象使这种做法变得独特而特别。
- 超出你的限制
当我们达到一个目标或克服一个挑战时，我们的大脑很快就会专注于下一个目标。我们渴望实现越来越冒险和具有挑战性的目标。我们挑战自我，更深入地了解我们的能力和身体技能。
- 享受冒险的快感
面对我们的恐惧并战胜它们是练习这些运动的结果之一；我们体内释放的肾上腺素水平如此之高，即使我们已经做了更多次，我们仍然会感到胃部紧张。这种风险感让我们明白，通过这些运动，我们可以体验到在生活的任何其他方面都难以模仿的情绪。
在公园锻炼
如果你住在大城市，附近没有海滩或山脉，那就去离你最近的公园吧！如果你有幸能够享受靠近大海，或者被植被环绕的高处的宁静，别想太多，收拾东西出门，自己看看在国外运动的好处。我们帮助您组织一个简单的电路，指导您进行培训。您可以从 30-60 分钟的轻松跑步开始，完成后继续进行力量训练。您可以做以下四组练习，做最适合您能力的次数。您可以从第一组的 10 次开始，然后随着组数的进行增加次数：
- 俯卧撑：双手放在肩膀正下方，臀部和肩膀要一致，它们要同时移动，你的肩膀，臀部和脚应该在一条线上，你的核心，活动。
- 深蹲：双脚分开，放在臀部和肩膀之间，始终朝前。抬起你的胸部并激活你的核心。保持你的体重在你的脚后跟上，并确保你的膝盖在你的脚趾后面。
- 交替弓步：将一条腿向前，弯曲另一只膝盖直到它接触地面。后腿应保持笔直。回到起始位置，换另一条腿重复。
- 波比：站起来，做一个大跳。下降，直接进入木板位置并用手臂做俯卧撑。如果完全俯卧撑还为时过早，请双膝着地。
此外，如果您无法在其他时间进行训练，瑜伽或普拉提是开始或结束的理想活动。您可以结识朋友并练习这两个学科中的任何一个，以重新连接、断开连接和加强身体，而不会对身体施加太大的影响。
