我需要解释体操运动员有超强的核心吗,
我不这么认为,
但在这个视频中他们是如何实现的,
我要给你看一个典型的体操学校锻炼,
任何人都能做到的,
我敢肯定，当你看到六包体操服的时候,
或者他们能做的技能,
这个问题突然出现在你的脑海中,
他们是怎么走到这一步的,
嗯,
他们也是从某个地方开始的，这是肯定的,
今天我要向你们展示一个超级有效的核心锻炼,
体操运动员的练习,
没有必要把这个复杂化,
你不需要上百次的练习就能变得强壮和粉碎的核心,
可能会让人惊讶,
但下面的练习既简单又有效,
确实有时候,
甚至很难理解体操运动员在他们的套路中做了什么,
但是说到力量训练,
故事真的很简单,
他们用最有效的方法进行力量训练,
按照目的,
我在之前的一个视频中已经提到过,
体操运动员专注于两种核心力量,
我开始了一系列的锻炼,
我们做初学者,
中级和高级锻炼,
然后我们对抗压强度也做同样的处理,
我将在每四周发布以下视频,
我们也会对压缩训练做同样的事情,
从第一次上传之日起,
如果你坚持这些锻炼至少四周,
每个,
你总会在频道上找到下一个,
你可以像体操运动员一样建立像样的核心力量,
集中在我提到的两个领域,
让我们来看看第一次初学者锻炼的快速概述,
开门见山,
我们要做四个练习,
从四面八方加固主干,
重点如下,
一、船式
做骨盆后倾斜,
将下背部压向地面,
稍微绕一下你的上背部,
关键是你的CEUS不应该接触地面,
你的头应该和上半身成一条线,
别往前推,
把手臂举到耳朵旁边，保持双腿伸直和闭合,
你可以弯曲你的腿，直到你可以按住你的下背部,
你可以举起手来,
或者在你的身体旁边,
我们将进行60秒的练习,
我知道这听起来很疯狂,
但这只是最终目标,
所以你可以在开始的四四周多的时间里逐渐积累起来,
你只要拿着它直到你能,
然后休息到练习结束,
第二个练习是超人,
这里的要点如下,
正面躺着，双臂向上，双腿从这里合拢,
把你的腿稍微抬离地面,
用手肘把你的手臂举到耳朵旁边,
重要的是，扩展不是这里的目标,
不要过度伸展下背部,
稍微抬起你的腿,
举起你的手臂,
你会感觉到你身体后链的张力,
你会感觉到深深的背部,
肌肉,
臀肌,
等,
你不需要做得太多,
如果有帮助,
你可以在椅子上做保持身体与地面平行,
这个练习的目标也是60秒,
你可以逐渐积累，并在开始时提前停止,
正如我所说,
之前,
第三个练习是侧面,
空心的身体为这个摆姿势,
侧卧，确保身体呈直线,
把一只胳膊放在身体前面,
支撑在地上，用耳朵旁边的另一个做同样的事情,
从这里做控制策略,
专注于你的斜肌,
抬高你的上半身和双腿,
但这次到旁边,
争取最大的收缩和控制代表,
这里的目标是做30个代表,
你可以在开始时做得比休息少，然后慢慢地建立起来,
随着你的进步,
第四个也是最后一个练习是辅导,
仰卧，双臂挨着身体,
把腿收起来臀部和膝盖保持90度,
从这里以最大可能的运动范围旋转,
把你的上背部放在地上,
这里的目标是在每个方向上做15个,
你也可以逐渐建立起来,
如果你需要,
这将是赛道的练习，你可以跟着做一会儿,
我们不会在练习之间休息,
因为我们会在彼此之后的另一个领域工作,
所以如果你准备好了,
让我们跳进去吧,
在这片土地上,
所有的权利,
这将是一轮,
我建议再做两到四轮,
取决于你的训练水平,
在两轮比赛之间，你可以休息一分半到两分钟,
总集的目标,
为了开始下一关，将有三套,
你在这段视频中看到的持有时间和代表,
别忘了你在这个视频中看到的时间和代表,
是最终目标,
如果一开始你只能做15秒,
抱着什么的,
这不是问题,
你可以随着你的进步逐渐建立起来,
每周至少做三次，持续至少四周,
那你就准备好进入下一关了,
这里有一个例子,
你如何在四周内积累时间和代表,
非常感谢大家的收看,
我希望你觉得这个视频有帮助,
如果你这么做了,
请给我点个赞,
分享并写评论,
你们下个视频想看什么,
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