coolmoe.com
最新文章
-
晨记:与其努力 不如幸福
早上起来,浑浑噩噩,耳鸣严重,浑身乏力。那是因为作息又混乱了的缘故,并且再次提醒自己,睡觉的时候不要播放任何视频、音频。到了这个年纪,专注、专一很重要。一次只能做一件事情,bird by bird。 开门开窗来通风,发现外面的阳光真好,景色也真好,不冷不热的天气是一年中最好的光景了。内心有个声音,绝不要浪费。于是,我穿起拖鞋就到外面去看花,给花浇水。用不了几分钟,感觉整个身体都唤醒过来了,隐隐地还…... Sean- 0
- 0
- 17
-
阿斯汤加瑜伽大纲导图
大纲 五遍拜日A ,五遍拜日B; 站姿部分; 过渡体式; 坐姿部分; 初级序列; 结束体式; 【拜日】 拜日A: 拜日B: 拜日A 【站姿】 站立前屈: 三角伸展式: 扭转三角伸展式: 侧角伸展式: 扭转侧角伸展式: 双角式ABCD: 加强侧伸展: 站立腿上提1234: 半莲花单腿加强背部伸展式: 【过渡体式】 拜日A+拜日B(不停留呼吸); 幻椅,战士一,战士二,各5个呼吸; 【坐姿】 坐立山式…... Sean- 0
- 0
- 37
-
45分钟瑜伽 量化训练
45分钟瑜伽 量化训练 西方有句谚语, 人不能两次踏进同一条河流 因为河水奔腾不息,世间万物永恒变化。哪怕地点相同,时间不同了;河流看起来一样,本质不同了。 所以,我们的瑜伽习练,哪怕每次都是相同的体式序列,实际上都是独一无二的。 这也是阿斯汤加瑜伽的魅力之一。永远不变的序列,永远不同的感受,在固定中寻求熟练和提升,在框架内自由流动,在移动中冥想。 全套的阿斯汤加跟练下来,总时间在90分钟左右。 …... Sean- 0
- 0
- 47
-
【排课】健身瑜伽一级
【排课】健身瑜伽一级 完整瑜伽体式排序 自己挖的坑,自己填一下。 1-1 简易坐(体式序号和名称,参考图1) (1)舒服坐姿,就是怎么舒服怎么坐,不必拘泥。(2)自然呼吸,怎么顺畅怎么来。(3)冥想5分钟。可以用手机定时器,也可以用50个呼吸来定时。 对我来说,一个普通呼吸大概12秒,五个呼吸大概1分钟。 一个深呼吸大概30秒。 一个浅呼吸(比如在极度扭转的体式下)大概3秒钟。 想知道自己的呼吸时…... Sean- 0
- 0
- 7
-
【排课】健身瑜伽三级
【排课】健身瑜伽三级 【排课】健身瑜伽三级 3-01 至善坐 5分钟 3-03 单腿背部伸展式 左 20个呼吸 3-07 扭脊式 左 20个呼吸 小腿叠加前屈式 左20个呼吸 (拉伸臀腿外侧) 3-03 单腿背部伸展式 右20个呼吸 3-07 扭脊式 右 20个呼吸 小腿叠加前屈式 右 20个呼吸 3-06 桥式 20个呼吸 (注意脚掌踩稳,臀肌收紧,腰肌放松) 3-12 船式 20个呼吸 (核心…... Sean- 0
- 0
- 13
-
【排课】健身瑜伽二级
【排课】健身瑜伽二级 健身瑜伽体位二级 2-1 金刚座 5分钟 2-5 下犬式 10个呼吸 2-8 新月式 左 10个呼吸 2-7 八体投地 缓慢 一个呼吸 2-6 人面狮身 5个呼吸 2-2 鱼戏式 左 5个呼吸 2-5 下犬式 10个呼吸 2-8 新月式 右 10个呼吸 2-7 八体投地 缓慢 一个呼吸 2-6 人面狮身 5个呼吸 2-2 鱼戏式 右 5个呼吸 2-16 反斜板 10个呼吸 2…... Sean- 0
- 0
- 18
-
自己吃的饭尽量自己做
2022年12月4日 昨日在床上躺了整整一天一夜,感觉差点死掉。 你问为什么?我推测是食物中毒。表现症状为“剧烈的头痛”,坐也不是、躺着也不是,然后被逼用了瑜伽姿势“婴儿式”,用棉被裹着整个身体,感觉才稍微安定些。 最难受的时候,竟然在想,会不会就这样死在小房间里?会不会给房东造成麻烦,影响别的租客? 会不会感染了厉害的新冠病毒?如今的遭遇是蔑视核酸检测、反抗封锁的后果?我都快死了,是不是打120…... Sean- 0
- 2
- 60
-
HUGO 写博客基础步骤和指令
步骤 基于 github 的 Hugo 静态博客 推送新博文 分为以下几步: 用 hugo new 命令新建 md 文件 用 hugo -D 生成 public html 文件 前往 public 目录 用 git add -A 命令将全部更新的文件添加到暂存区 用 git commit 命令将暂存区内容添加到分支 用 git push 命令将分支内容推到 github 上去 指令 cd publ…... Sean- 0
- 0
- 20
-
施瓦辛格基础健身计划
施瓦辛格健身计划表格 施瓦辛格健身计划 训练1(周一、四) 无特别说明,默认 12 RM 4 组 胸部: 杠铃卧推 上斜推举 仰卧上拉 背部: 引体向上(每次训练尽可能多做,直到你能做总共50次反复) 俯身划船 硬拉(3组,分别为10、6、4次反复,练到力竭) 腹部:卷腹(25×5) 训练2(周二、五) 肩部: 提铃上举 哑铃侧平举 大重量的直立划船(3组,分别为10、6、4次反复,练到力竭) 借…... Sean- 0
- 0
- 113
最新评论