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晨记：与其努力 不如幸福
早上起来，浑浑噩噩，耳鸣严重，浑身乏力。那是因为作息又混乱了的缘故，并且再次提醒自己，睡觉的时候不要播放任何视频、音频。到了这个年纪，专注、专一很重要。一次只能做一件事情，bird by bird。 开门开窗来通风，发现外面的阳光真好，景色也真好，不冷不热的天气是一年中最好的光景了。内心有个声音，绝不要浪费。于是，我穿起拖鞋就到外面去看花，给花浇水。用不了几分钟，感觉整个身体都唤醒过来了，隐隐地还…... -
阿斯汤加瑜伽大纲导图
大纲 五遍拜日A ，五遍拜日B； 站姿部分； 过渡体式； 坐姿部分； 初级序列； 结束体式； 【拜日】 拜日A： 拜日B： 拜日A 【站姿】 站立前屈： 三角伸展式： 扭转三角伸展式： 侧角伸展式： 扭转侧角伸展式： 双角式ABCD： 加强侧伸展： 站立腿上提1234： 半莲花单腿加强背部伸展式： 【过渡体式】 拜日A+拜日B（不停留呼吸）； 幻椅，战士一，战士二，各5个呼吸； 【坐姿】 坐立山式…... -
45分钟瑜伽 量化训练
45分钟瑜伽 量化训练 西方有句谚语， 人不能两次踏进同一条河流 因为河水奔腾不息，世间万物永恒变化。哪怕地点相同，时间不同了；河流看起来一样，本质不同了。 所以，我们的瑜伽习练，哪怕每次都是相同的体式序列，实际上都是独一无二的。 这也是阿斯汤加瑜伽的魅力之一。永远不变的序列，永远不同的感受，在固定中寻求熟练和提升，在框架内自由流动，在移动中冥想。 全套的阿斯汤加跟练下来，总时间在90分钟左右。 …... -
【排课】健身瑜伽一级
【排课】健身瑜伽一级 完整瑜伽体式排序 自己挖的坑，自己填一下。 1-1 简易坐（体式序号和名称，参考图1） （1）舒服坐姿，就是怎么舒服怎么坐，不必拘泥。（2）自然呼吸，怎么顺畅怎么来。（3）冥想5分钟。可以用手机定时器，也可以用50个呼吸来定时。 对我来说，一个普通呼吸大概12秒，五个呼吸大概1分钟。 一个深呼吸大概30秒。 一个浅呼吸（比如在极度扭转的体式下）大概3秒钟。 想知道自己的呼吸时…... -
【排课】健身瑜伽三级
【排课】健身瑜伽三级 【排课】健身瑜伽三级 3-01 至善坐 5分钟 3-03 单腿背部伸展式 左 20个呼吸 3-07 扭脊式 左 20个呼吸 小腿叠加前屈式 左20个呼吸 （拉伸臀腿外侧） 3-03 单腿背部伸展式 右20个呼吸 3-07 扭脊式 右 20个呼吸 小腿叠加前屈式 右 20个呼吸 3-06 桥式 20个呼吸 （注意脚掌踩稳，臀肌收紧，腰肌放松） 3-12 船式 20个呼吸 （核心…... -
【排课】健身瑜伽二级
【排课】健身瑜伽二级 健身瑜伽体位二级 2-1 金刚座 5分钟 2-5 下犬式 10个呼吸 2-8 新月式 左 10个呼吸 2-7 八体投地 缓慢 一个呼吸 2-6 人面狮身 5个呼吸 2-2 鱼戏式 左 5个呼吸 2-5 下犬式 10个呼吸 2-8 新月式 右 10个呼吸 2-7 八体投地 缓慢 一个呼吸 2-6 人面狮身 5个呼吸 2-2 鱼戏式 右 5个呼吸 2-16 反斜板 10个呼吸 2…... -
自己吃的饭尽量自己做
2022年12月4日 昨日在床上躺了整整一天一夜，感觉差点死掉。 你问为什么？我推测是食物中毒。表现症状为“剧烈的头痛”，坐也不是、躺着也不是，然后被逼用了瑜伽姿势“婴儿式”，用棉被裹着整个身体，感觉才稍微安定些。 最难受的时候，竟然在想，会不会就这样死在小房间里？会不会给房东造成麻烦，影响别的租客？ 会不会感染了厉害的新冠病毒？如今的遭遇是蔑视核酸检测、反抗封锁的后果？我都快死了，是不是打120…... -
HUGO 写博客基础步骤和指令
步骤 基于 github 的 Hugo 静态博客 推送新博文 分为以下几步： 用 hugo new 命令新建 md 文件 用 hugo -D 生成 public html 文件 前往 public 目录 用 git add -A 命令将全部更新的文件添加到暂存区 用 git commit 命令将暂存区内容添加到分支 用 git push 命令将分支内容推到 github 上去 指令 cd publ…... -
施瓦辛格基础健身计划
施瓦辛格健身计划表格 施瓦辛格健身计划 训练1（周一、四） 无特别说明，默认 12 RM 4 组 胸部： 杠铃卧推 上斜推举 仰卧上拉 背部： 引体向上（每次训练尽可能多做，直到你能做总共50次反复） 俯身划船 硬拉（3组，分别为10、6、4次反复，练到力竭） 腹部：卷腹（25×5） 训练2（周二、五） 肩部： 提铃上举 哑铃侧平举 大重量的直立划船（3组，分别为10、6、4次反复，练到力竭） 借…...
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