瑜伽是最好的康复

2022年12月5日

昨晚的健身房锻炼比较完整和顺利,接近圆满。值得回顾一下,以作参考。

经过前日的“断食治疗”,昨日感觉已经好很多,直到下午才能确定可以去健身房训练。

出发前一个钟头,自己煮了东北大米粥,蒸了鸡蛋,碳水化合物和优质蛋白就有了。健身前不能撑着肚子也不能完全空腹。感觉这大米粥和鸡蛋起了很重要的作用。

因为在外面,你不一定能够吃到干净又合适你肠胃的东西。既然这样的膳食准备合适我,就继续坚持一段时间,看看效果。

健身食谱当然可以进一步完善的。比如增加新鲜的蔬菜,水果,酸奶之类的。咖啡很好,但此时身体正处于炎症,还是禁止为好。

外食的优点:没有做饭的麻烦,及时,多样化等。只要你的钱包有实力,不难吃到优秀的“健身餐”,比如潮汕牛肉、海鲜火锅,妥妥的。

自己做饭的优点就不说了,缺点说一下,也算对自己的一个提醒。一个人做饭,不好控制量,容易吃得太单一。很难坚持的原因,除了懒,就是缺乏多样性(营养)。

要解决这个问题,其实也不难。因为已经有很多健身博主都提供了解决方案。前提,你得有大大的冰箱,适合的厨具。一次性买足够的肉类,一锅搞定后,分装成一份一份的,密封保存在冰箱。这样就可以自己带饭了,微波炉叮一下,就能吃到性价比最高的美味。

很多水果也容易购买和携带。绿叶蔬菜类必须趁新鲜吃,所以合适在晚上时间较多的时候,一次性补足一天的需求。

人生也就短短几十年,总吃垃圾食品,后果不难想象。凡是上了年纪,还能够保持绝好身材,依然精神抖擞的人,他们背后肯定有一套科学的养生方法,并且几十年如一日地坚持着。

说完吃的,再说说练的。

停训这么长的时间,身体素质肯定不可能一下回到之前的水平。一切必须循序渐进,这个基础的科学理念是没有动摇过的。操之过急,肯定是受伤下场,反而耽误进程。

我也不贪心,一次只重点训练一个部位,目标明确,也不需要太多的准备和规划。比如昨晚,就是练背,先是50个引体向上,然后就是固定器械,每个练4组,每组差不多力竭。

因为按部就班,没搞大重量,越练越“嗨”。彼时,整个健身房不超过三个人,大多数是自己一个人练。然而,竟然能够练到“嗨起”,我对此很满意。哪怕一个人,也能够坚持,也能够尽兴,这不是热爱是什么呢?

咱拥有的不仅仅是“想要健康”的功利心,还是一种较为纯粹的兴趣爱好,一种喜爱的生活方式。健身,并不是受苦受累,也并不难受,这是一种自发的、具有内驱力的、渴望变强的原始冲动,这就是生命的本色。

器械健身后,是瑜伽。可以说瑜伽是放松拉伸,也可以说是压轴环节。在我看来,瑜伽是弥补健身动作的不足,提高动作的精细和感知,提高整合性的一套东西。还可以通过诸多瑜伽动作和瑜伽呼吸,发现身体存在的问题。

好比昨晚,在练瑜伽的过程中,发现自己左脚脚踝,右脚跟腱,右脚膝盖都有疼痛感。这种疼痛不自然,应该都是旧伤发作。身体有炎症时,旧伤首当其冲,这种疼痛看似无大碍,却影响运动表现,实在令人不舒服。

我也知道,要消除这些不舒服,通过轻柔缓慢的瑜伽来康复是最好的。俗话说,牵一发而动全身。“有伤在身”的状态下,是不适合做爆发力训练的,比如我也十分重视和热爱的“高翻”“高抓”训练。

针对受伤的脚踝、跟腱和膝盖,以及感觉不舒服的腰部,金刚座、卧英雄式、骆驼式,各种扭转类姿势,以及容易被忽视的平板支撑、空中单车等要多练练。

健身+瑜伽,两套系统的训练下来,整个身体都感觉轻快许多,走路都带风了,而且最牛逼的地方在于,每次好的训练后,眼睛看东西特别清晰,或许就是练功打通了任督二脉,达成的“耳清目明吧”。很多科学研究证明,运动确实可以发展神经系统,变得更聪明。

又想起古希腊那句谚语:“如果你想聪明,“健身”吧!如果你想强壮,“健身”吧!如果你想健康,“健身”吧!”

最后,为什么说“几近圆满”呢?那是因为没有时间做瑜伽呼吸训练和冥想了。最近发生了很多事,整个社会都处在一种不稳定状态,我们也都只是凡人,会有七情六欲,很难不受环境影响,也不是一句“正能量”和“静心”就可以解决实际问题的。

但精神需要恢复,心理需要平衡,就如每个人都必须吃饭、睡觉一样,偶尔不吃一两顿,通宵一晚,对身体伤害是不大,但长年累月的精神紧张,心理恐惧,那是要出问题,甚至引起社会动荡和大灾难的。

希望每个人都能够建设好身边的小环境,支持建设美好的大环境,反对破坏美好环境的恶势力,善待身边的人,团结可以团结的力量,摆事实,说真话,做好事……

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健身网志

自己吃的饭尽量自己做

2022-12-4 14:41:00

瑜伽网志

求上者得中?

2022-12-6 14:41:00

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