2022年12月5日
昨晚的健身房锻炼比较完整和顺利，接近圆满。值得回顾一下，以作参考。
经过前日的“断食治疗”，昨日感觉已经好很多，直到下午才能确定可以去健身房训练。
出发前一个钟头，自己煮了东北大米粥，蒸了鸡蛋，碳水化合物和优质蛋白就有了。健身前不能撑着肚子也不能完全空腹。感觉这大米粥和鸡蛋起了很重要的作用。
因为在外面，你不一定能够吃到干净又合适你肠胃的东西。既然这样的膳食准备合适我，就继续坚持一段时间，看看效果。
健身食谱当然可以进一步完善的。比如增加新鲜的蔬菜，水果，酸奶之类的。咖啡很好，但此时身体正处于炎症，还是禁止为好。
外食的优点：没有做饭的麻烦，及时，多样化等。只要你的钱包有实力，不难吃到优秀的“健身餐”，比如潮汕牛肉、海鲜火锅，妥妥的。
自己做饭的优点就不说了，缺点说一下，也算对自己的一个提醒。一个人做饭，不好控制量，容易吃得太单一。很难坚持的原因，除了懒，就是缺乏多样性（营养）。
要解决这个问题，其实也不难。因为已经有很多健身博主都提供了解决方案。前提，你得有大大的冰箱，适合的厨具。一次性买足够的肉类，一锅搞定后，分装成一份一份的，密封保存在冰箱。这样就可以自己带饭了，微波炉叮一下，就能吃到性价比最高的美味。
很多水果也容易购买和携带。绿叶蔬菜类必须趁新鲜吃，所以合适在晚上时间较多的时候，一次性补足一天的需求。
人生也就短短几十年，总吃垃圾食品，后果不难想象。凡是上了年纪，还能够保持绝好身材，依然精神抖擞的人，他们背后肯定有一套科学的养生方法，并且几十年如一日地坚持着。
说完吃的，再说说练的。
停训这么长的时间，身体素质肯定不可能一下回到之前的水平。一切必须循序渐进，这个基础的科学理念是没有动摇过的。操之过急，肯定是受伤下场，反而耽误进程。
我也不贪心，一次只重点训练一个部位，目标明确，也不需要太多的准备和规划。比如昨晚，就是练背，先是50个引体向上，然后就是固定器械，每个练4组，每组差不多力竭。
因为按部就班，没搞大重量，越练越“嗨”。彼时，整个健身房不超过三个人，大多数是自己一个人练。然而，竟然能够练到“嗨起”，我对此很满意。哪怕一个人，也能够坚持，也能够尽兴，这不是热爱是什么呢？
咱拥有的不仅仅是“想要健康”的功利心，还是一种较为纯粹的兴趣爱好，一种喜爱的生活方式。健身，并不是受苦受累，也并不难受，这是一种自发的、具有内驱力的、渴望变强的原始冲动，这就是生命的本色。
器械健身后，是瑜伽。可以说瑜伽是放松拉伸，也可以说是压轴环节。在我看来，瑜伽是弥补健身动作的不足，提高动作的精细和感知，提高整合性的一套东西。还可以通过诸多瑜伽动作和瑜伽呼吸，发现身体存在的问题。
好比昨晚，在练瑜伽的过程中，发现自己左脚脚踝，右脚跟腱，右脚膝盖都有疼痛感。这种疼痛不自然，应该都是旧伤发作。身体有炎症时，旧伤首当其冲，这种疼痛看似无大碍，却影响运动表现，实在令人不舒服。
我也知道，要消除这些不舒服，通过轻柔缓慢的瑜伽来康复是最好的。俗话说，牵一发而动全身。“有伤在身”的状态下，是不适合做爆发力训练的，比如我也十分重视和热爱的“高翻”“高抓”训练。
针对受伤的脚踝、跟腱和膝盖，以及感觉不舒服的腰部，金刚座、卧英雄式、骆驼式，各种扭转类姿势，以及容易被忽视的平板支撑、空中单车等要多练练。
健身+瑜伽，两套系统的训练下来，整个身体都感觉轻快许多，走路都带风了，而且最牛逼的地方在于，每次好的训练后，眼睛看东西特别清晰，或许就是练功打通了任督二脉，达成的“耳清目明吧”。很多科学研究证明，运动确实可以发展神经系统，变得更聪明。
又想起古希腊那句谚语：“如果你想聪明，“健身”吧！如果你想强壮，“健身”吧！如果你想健康，“健身”吧！”
最后，为什么说“几近圆满”呢？那是因为没有时间做瑜伽呼吸训练和冥想了。最近发生了很多事，整个社会都处在一种不稳定状态，我们也都只是凡人，会有七情六欲，很难不受环境影响，也不是一句“正能量”和“静心”就可以解决实际问题的。
但精神需要恢复，心理需要平衡，就如每个人都必须吃饭、睡觉一样，偶尔不吃一两顿，通宵一晚，对身体伤害是不大，但长年累月的精神紧张，心理恐惧，那是要出问题，甚至引起社会动荡和大灾难的。
希望每个人都能够建设好身边的小环境，支持建设美好的大环境，反对破坏美好环境的恶势力，善待身边的人，团结可以团结的力量，摆事实，说真话，做好事……