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阿斯汤加瑜伽基础序列
大纲 五遍拜日A ，五遍拜日B； 站姿部分； 过渡体式； 坐姿部分； 初级序列； 结束体式； 【拜日】 拜日A： 拜日B： 拜日A 【站姿】 站立前屈： 三角伸展式： 扭转三角伸展式： 侧角伸展式： 扭转侧角伸展式： 双角式ABCD： 加强侧伸展： 站立腿上提1234： 半莲花单腿加强背部伸展式： 【过渡体式】 拜日A+拜日B（不停留呼吸）； 幻椅，战士一，战士二，各5个呼吸； 【坐姿】 坐立山式…- 170
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