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施瓦辛格基础健身计划
施瓦辛格 施瓦辛格健身计划表格 施瓦辛格健身计划 训练1（周一、四） 无特别说明，默认 12 RM 4 组 胸部： 杠铃卧推 上斜推举 仰卧上拉 背部： 引体向上（每次训练尽可能多做，直到你能做总共50次反复） 俯身划船 硬拉（3组，分别为10、6、4次反复，练到力竭） 腹部：卷腹（25×5） 训练2（周二、五） 肩部： 提铃上举 哑铃侧平举 大重量的直立划船（3组，分别为10、6、4次反复，练到…- 92
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